焦虑，犹如一只盘踞在我们头脑中的老虎。

我们需要认出平时使我们焦虑的事件或情绪，把它和其他的感受区分开来，清晰这只老虎的轮廓，运用我们的勇气和智慧直面它 ，让这只看似来势汹汹的老虎，温顺下来。

驯服它。

我们可以通过运用卡洛琳老师在课堂中教给我们的各种技巧去减轻这些焦虑，而不是试图与之战斗或是消灭它们。

最终会发现，成功的关键是——

改变自己的看法，使自己不再成为观点的奴隶。

我们在某种程度上相信，很多的担心都是有道理的，而且我们需要这样做！甚至不能等待！！不能停！！！

我们会把所有的精力和关注都放在这上面，因为我们总是能想到那么多可能存在的问题，以及对每个问题可能会带来的新的问题，我们必须得想到种种应对的方法。

一直处在这样的状态之中，一直惴惴不安。

我们算计和自己有关的未来，太过苛刻仔细。

如何让自己不再陷入自己制造的苦战之中呢？

真正感受到你正处在一个安全的环境里——这就是降低焦虑的关键。

无论这些焦虑是怎样深深根植于你的大脑，你都有能力去重新认识安全。

焦虑与否，并非取决于你所处的环境，而取决于你对所处环境的认识。

当你的认识发生改变时，你焦虑程度也会随之变化。一旦可以驯服你脑中的这只恐怖老虎后，通往更幸福的生活道路就会出现在你的眼前。

课程第四天，驯服你头脑中的老虎。