焦虑 ，几乎是所有负面情绪的交叉口。

很多的恐惧、担心、害怕、无助、烦躁、愤怒、着急、慌乱.......

在焦虑的笼罩下，滋生着。

不知何时会吞噬掉焦虑的我们。

就这么一直的担心着......

对自己，对孩子，对他人.......

当我们在叙述困扰自己的焦虑事件时，卡洛琳老师会引导我们把对事件的具体的担心、害怕罗列出来，原来，引发我们焦虑的会那么多呀——怪不得，会沉溺在焦虑情绪中无法自拔呢！

可是这些——

都发生了吗？

没有。

只是担心它发生，或者预感它会发生。

你现在在哪里？

嗯~~在事上。

所以，你的心不在这里。你去到了未来的某一时刻，你并没有在当下。

所以，你需要带自己回到此时此地。

看，你头脑中的老虎出现了吧？并且你已经警觉的心理配合生理（或生理配合心理）做好了防御状态，为了保证安全，准备随时战或逃。

如何才能让这只老虎走开呢？

首先，你需要画出自己头脑中这只老虎的轮廓。知道自己的老虎是由哪些情绪、事件组成的，清晰它们，这样会比较容易和自己的其他感受、想法划分开来；

然后，逐步练习自己在此时此地，在当下的能力，意识到自己是安全的、这些预期并不是真的，很多是不会发生的；

试着慢慢拉开你和“老虎”之间的距离。

课程的第二天，认出你头脑中的老虎。